TLe dernier de 2024 est dans le rétroviseur. Mais avant d’oublier que cela a existé, pensez à réfléchir à tout ce qui vous est arrivé de bon, de mauvais, de bizarre et d’inspirant au cours des 12 derniers mois.
«Lorsque nous nous arrêtons et regardons en arrière où nous avons été et ce que nous avons ressenti lorsque nous y étions, cela peut servir de modèle pour savoir où nous voulons aller de l’avant», déclare Caroline Fenkel, directrice clinique du centre virtuel. plateforme de santé mentale Charlie Health. En vous posant une série de questions approfondies, vous deviendrez plus conscient de vous-même et découvrirez comment apporter des changements qui peuvent améliorer votre bonheur et votre bien-être au cours de la nouvelle année. Considérez-le comme un « inventaire en douceur, plutôt que comme une auto-évaluation aux enjeux élevés », ajoute-t-elle.
Par où commencer ? Demandez-vous qui et quoi vous renforce ou vous épuise. Ces informations peuvent vous aider à mieux gérer votre énergie. Fenkel aime faire régulièrement l’inventaire de ce qui ajoute un net positif à sa vie, par exemple, comme prendre soin des canards dans son étang, et de ce qui est considéré comme un net négatif, comme passer trop de temps sur les réseaux sociaux. Si quelque chose vous rend particulièrement heureux, « faites-le encore et encore », dit-elle. (Plus d’alimentation des canards pour Fenkel en 2025.)
Nous avons demandé à des experts de partager ce que nous devrions nous poser en ce début d’année 2025 pour en faire notre meilleure année à ce jour.
1. Qu’est-ce qui m’a apporté une véritable joie l’année dernière ? Et qu’est-ce qui l’a emporté ?
Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous a rendu le plus heureux au cours de l’année écoulée et n’y pensez pas trop. Tout ce qui vous vient à l’esprit était une « expérience de pointe », explique Lauren Farina, psychothérapeute à Chicago. « Cela révèle nos désirs les plus vrais et les plus authentiques, au-delà de ce que nous avons été conditionnés à croire que nous devrions faire ou ce que nous sommes censés faire. »
Une fois que vous avez vécu vos moments les plus heureux, réfléchissez à des moyens pratiques d’intégrer davantage de ces expériences dans votre vie quotidienne en 2025. Peut-être avez-vous fait un voyage à Sedona et avez-vous été inondé d’un genre de respect que vous n’avez pas ressenti. depuis que tu es enfant. Vous ne pouvez probablement pas venir tous les week-ends, mais vous pourriez vous engager dans d’autres façons de passer plus de temps dans la nature, où que vous viviez, suggère Farina.
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Il est tout aussi important de réfléchir à ce qui vous a volé votre énergie ou diminué votre moral au cours de la dernière année. Quel genre de limites pouvez-vous fixer pour limiter ces expériences stressantes ? Que pouvez-vous abandonner ou déléguer à quelqu’un d’autre ? «Nos sentiments sont des messagers, et il est de notre devoir de les déchiffrer», explique Farina, et d’apporter des changements intelligents en conséquence.
2. Quelles relations m’ont semblé nourrissantes et lesquelles m’ont épuisé ?
Vos relations avec les autres sont essentielles à votre bonheur, souligne Fenkel. Certains vous nourrissent, tandis que d’autres vous zappent toute votre énergie. Prenez le temps de déterminer qui appartient à quelle catégorie. Ensuite, mettez un point d’honneur à prioriser les connexions qui vous dynamisent, tout en prenant du recul par rapport à celles qui vous épuisent. « Détachez-vous avec amour », conseille-t-elle. « Vous devez vous protéger, et ce n’est pas grave. »
Cela ne signifie pas nécessairement exclure la personne épuisante de votre vie ; vous pouvez plutôt fixer des limites quant au temps que vous passez ensemble ou communiquer clairement vos attentes en matière d’interactions.
3. Dans quelle mesure mon temps était-il équilibré entre le travail, le temps passé en famille, les engagements sociaux et le repos ?
Avec le recul, vous réaliserez peut-être que vous vous êtes trop penché sur l’un de ces domaines au détriment des autres. Si le travail a dominé votre 2024, réfléchissez à la manière dont vous pouvez protéger davantage votre temps personnel ; ou, si vous ne vous êtes pas présenté professionnellement comme vous l’espériez, réfléchissez à la manière dont vous allez passer à une nouvelle vitesse. « Il est très difficile de vivre une vie équilibrée, mais la seule manière d’atteindre cet équilibre est de s’arrêter et d’y réfléchir », explique Fenkel.
Elle suggère de prendre l’habitude de faire ce genre de check-in tous les trimestres : « OK, voici le nombre de jours pendant lesquels je me suis absenté du travail le trimestre dernier et n’ai pas du tout vérifié mon Slack ou mes e-mails. » Avoir ce type de données concrètes à portée de main vous aidera à consacrer du temps à ce qui est le plus important pour vous, dit-elle.
4. À quoi dois-je dire non ? À quoi aimerais-je dire oui ?
Si vous avez besoin de mieux vous familiariser avec un certain mot de deux lettres en 2025, commencez par examiner les obstacles qui vous empêchent de dire non. Vous pourriez craindre, par exemple, de décevoir les gens, de ne plus être aimé ou que vos amis soient en colère contre vous, explique Gabrielle Morse, conseillère en santé mentale agréée à New York. « Qu’il s’agisse d’inconfort physique ou de ressentiment, toutes sortes de choses découlent émotionnellement du fait de faire passer nos besoins en dernier », dit-elle. Finalement, votre amertume à l’idée de donner la priorité aux autres finira par déborder, ternissant vos relations et votre bonheur.
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D’un autre côté, tu devrais peut-être dire Oui plus, en particulier pour les choses que vous avez l’impression d’avoir dévalorisées en raison d’autres obligations. Beaucoup de gens étouffent leurs propres désirs, comme se lancer dans des activités créatives, pour accommoder les autres, souligne Morse. « C’est une invitation à vous demander ce que vous voulez », dit Morse. « Cela pourrait finir par être significatif et enrichissant. »
5. Quelles qualités positives ai-je remarquées chez moi en 2024 ?
Lorsque les gens réfléchissent à leur année, ils notent souvent des réalisations, comme avoir obtenu une promotion au travail. « Ils se réduisent à cette seule chose, et ils sont bien plus que cela », explique Morse. « Ce qui est bien plus important, ce sont les qualités qu’ils sont capables de voir en eux-mêmes. »
Elle suggère de réfléchir à la manière dont vous avez grandi, fait preuve de force et de résilience, ou été fidèle à votre moi authentique. Peut-être avez-vous fait des progrès en rompant avec d’anciens schémas, comme plaire aux gens, souligne Morse, ou en fixant de nouvelles limites avec votre famille. Peut-être avez-vous persévéré malgré un diagnostic de santé difficile ou une autre épreuve qui aurait pu vous mettre à terre. Célébrez ces victoires : elles vous aideront à faire en sorte que l’année à venir soit la meilleure que vous ayez jamais connue.
6. De quoi suis-je le plus fier et le plus reconnaissant au cours de la dernière année ?
La plupart des gens sont conditionnés à se concentrer sur ce qui ne va pas. (Les incendies ne s’éteignent pas tout seuls, après tout.) Accordez-vous une pause et réfléchissez plutôt à quelque chose de positif, dit Farina, comme ce dont vous êtes particulièrement fier ou dont vous êtes particulièrement reconnaissant. «Cela peut changer notre perspective et filtrer davantage ce qui va bien et ce qui nous apporte de la joie», dit-elle. « C’est une façon de voir notre subconscient avec un nouveau système de croyances » – et cela vous sera très utile tout au long de la nouvelle année.
7. Comment puis-je faire la paix avec les problèmes de l’année dernière ?
C’est l’une des façons préférées de Farina de transformer les défis en opportunités. « Les problèmes ou les crises sont des invitations ou des opportunités à évoluer », dit-elle. Vous réaliserez peut-être, par exemple, que pour faire face à votre travail stressant, vous devez pratiquer la pleine conscience ; ou, pour améliorer votre relation avec votre belle-mère, vous devrez vous efforcer de devenir un meilleur communicateur.
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Peut-être que quelque chose qui a changé votre vie vous est arrivé en 2024, et vous devrez adopter un nouvel état d’esprit ou une nouvelle stratégie de communication pour y faire face. « En cas de crise, de perte ou de traumatisme, vous avez l’occasion de grandir », explique Farina.
8. Mes objectifs sont-ils spécifiques et réalisables?
Des objectifs ciblés peuvent vous maintenir sur la bonne voie, mais des objectifs vagues peuvent vous faire dérailler. Si vous souhaitez vous mettre en forme, par exemple, mieux vaut vous engager à vous entraîner 30 minutes chaque matin que de simplement promettre de « faire plus d’exercice » ou de vous épuiser avec des séances de gym de trois heures.
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«Vous voulez quelque chose de très spécifique et que vous pouvez réellement faire», explique le Dr Ashley Zucker, psychiatre chez Kaiser Permanente Southern California. « Cela peut sembler ne pas être un objectif assez ambitieux, mais c’est un excellent point de départ. Vous pourrez toujours y ajouter plus tard.
De même, essayez de ne pas exagérer le nombre d’objectifs sur lesquels vous travaillez en même temps ; un ou deux est idéal, dit Zucker. Sinon, il y a de fortes chances que vous soyez dépassé et que vous passiez plus de temps à stresser qu’à réussir.
9. Suis-je gentil avec moi-même ?
Peu importe comment se déroule votre année, vous allez vivre de mauvais jours. Soyez honnête : faites-vous preuve de suffisamment de grâce lorsque vous rencontrez ces obstacles ? L’une des questions préférées de Zucker à se poser est : « Que dirais-je si ma fille était dans cette situation ? » « Jouez cela dans votre tête », dit-elle, en vous parlant comme vous le feriez avec votre proche. Et rappelez-vous : « Il y a toujours demain, et il y a toujours plus tard dans la journée. Donnez-vous ces deuxième, troisième, quatrième et cinquième opportunités.
Réfléchir à ce que vous feriez si vous n’étiez pas préoccupé par l’inquiétude peut vous aider à révéler le rôle que joue la peur dans votre vie quotidienne. « Ce n’est pas que nous ne devrions jamais prendre de décisions par peur », ajoute Farina. « Mais nous devrions au moins faire une pause avant de choisir par défaut un choix fondé sur la peur. » En considérant les façons dont la peur vous retient, vous pourriez faire un acte de foi en 2025 qui changera le cours de votre année pour le mieux.
