ÔLundi, Donald Trump prêtera serment en tant que 47e président des États-Unis. Pour certains, c’est un jour de fête très attendu. D’autres le redoutaient – et seraient heureux de conclure un accord avec l’univers pour passer à un autre jour, quatre ans plus tard.
Pourquoi tant de détresse après des mois de traitement du résultat de cette élection qui divise ? Beaucoup de gens catastrophisent probablement, disent les experts, une distorsion cognitive qui consiste à se concentrer sur le pire résultat possible et à croire que cela est inévitable. La réflexion est la suivante : « Oh mon Dieu, si tout doit se passer ainsi et suivre ce fil, alors nous allons tous mourir », déclare Emiliana Simon-Thomas, directrice scientifique de l’Université. de Californie au Greater Good Science Center de Berkeley.
Pourtant, ce n’est pas une manière utile ou productive de passer le jour de l’inauguration (et tous les jours qui suivent). « Je suis très loin du genre de personne trop optimiste qui essaie de mettre la tête dans les nuages et de faire comme si rien n’arrivait », dit Simon-Thomas. « Mais je pense qu’il convient de rappeler qu’il s’agit d’un moment unique : il s’agit d’un mandat de quatre ans et les choses changent à la fois rapidement et très lentement. Ce genre de perspective peut atténuer ce sentiment de désespoir.
Nous avons demandé à des experts de partager leurs suggestions scientifiques préférées sur la façon de passer le jour de l’inauguration si vous le redoutez.
Redonner
Le fait que le jour de l’inauguration tombe le jour de Martin Luther King Jr. – un jour férié fédéral, accordant à de nombreuses personnes un jour de congé – est un hasard, déclare Anindita Bhaumik, thérapeute et professionnelle certifiée en traumatologie à Boston. Profitez de votre calendrier vide en participant à un projet de service local, suggère-t-elle. Il a été démontré que le bénévolat réduire le stress et la dépression, augmenter le bonheuret améliorer la satisfaction de vie, la motivation, le soutien social et le sentiment de communauté.
« La cause de l’anxiété est souvent le désir de contrôler le résultat », dit-elle. « Nous ne pouvons pas contrôler le résultat à tout moment, mais ce que nous pouvons faire, c’est contrôler ce que nous faisons : ‘Je vais aller dans un refuge et brosser un cheval ou donner un bain à un chien, et cela m’apportera de la joie pendant un certain temps.’ heure et aider quelqu’un d’autre. Cela, je peux le contrôler.
Entraînement
Même si vous n’êtes pas habituellement un amateur de gym, pensez à faire du jogging ou à faire du vélo pendant que le nouveau président prête serment. La recherche suggère c’est l’un des moyens les plus puissants et les plus fiables de débloquer un état émotionnel plus élevé et positif, non seulement pendant que vous le faites, mais aussi après. « L’exercice est un défi et vous réussissez », déclare Simon-Thomas. « Une fois que les gens font de l’exercice, ils se sentent mieux émotionnellement, et bien sûr, c’est physiquement sain et c’est un accomplissement. »
De plus, cela peut vous aider à retrouver un sentiment de pouvoir qui pourrait vous manquer le jour de l’inauguration, ajoute-t-elle. Vous ne pourrez peut-être rien faire contre les politiques de la nouvelle administration, mais savez-vous ce que vous pouvez faire ? Quinze pantins de forme parfaite.
Soyez créatif
Consacrer du temps à des activités créatives, comme le chant, la peinture, la céramique ou la cuisine, est un excellent moyen de « sortir de la tête », explique Simon-Thomas. « Pour ceux qui ont l’impulsion, ‘Ça va être terrible.’ Je suis tellement en colère, je me sens tellement violé, ou quelle que soit l’émotion désagréable, pouvez-vous vous asseoir tranquillement et faire quelque chose ou vous émerveiller ou vous émerveiller ou être curieux ou simplement étendre votre esprit vers quelque chose d’esthétique ? » Personne n’est capable de prêter attention à tout. immédiatement, souligne-t-elle, et si vous vous concentrez profondément sur quelque chose comme dessiner, vous aurez moins d’espace dans votre cerveau à consacrer aux événements de la journée.
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Une idée qui pourrait plaire même aux types non artistiques : créer un tableau de visualisation, suggère Julia Barzozza, artiste visuelle et chercheuse en sociologie à San Francisco. Réfléchissez à la manière dont vous envisagez une démocratie pacifique et améliorée : « Pour la communauté queer, cela pourrait être une représentation plus queer ; pour les gens du BIPOC, cela pourrait être une inauguration différente », dit-elle. Collectez ensuite des images qui représentent votre vision, qu’il s’agisse de vos propres dessins ou de découpes tirées de magazines ou d’Internet. « Le processus consiste en réalité à consolider vos idées et à clarifier votre point de vue », explique Barzozza. « Une fois que cette perspective vous semble vraiment solide et concrète, vous devez absolument la partager sur les réseaux sociaux, avec des amis ou peut-être dans votre bureau. »
Faire des bains de forêt
Bhaumik vient de passer une semaine dans les Montagnes Blanches du New Hampshire, où elle aimait compter les arbres et observer leurs longues branches nues. Elle sait qu’ils seront différents dans quelques mois, lorsque les bourgeons verts réapparaîtront, et encore lorsque leurs feuilles deviendront jaunes, rouges, puis brunes.
Le jour de l’inauguration, faites votre propre bain de forêt, Bhaumik suggère : Passez du temps dans la nature en utilisant vos sens pour vous connecter avec l’environnement. Mieux encore, faites taire votre téléphone pendant que vous le faites. « Vous vous sentirez humble », dit-elle. « Cette montagne sera là pour toujours et à jamais, et vous êtes un seul être humain debout ici. Tout va et vient, mais la nature est toujours là. C’est un rappel important que les temps difficiles finiront par passer, ajoute-t-elle.
Passez cinq minutes à tenir un journal
Insérez une courte « décharge cérébrale » dans votre journée, suggère Nicolle Osequeda, thérapeute au Lincoln Park Therapy Group à Chicago. Réglez une minuterie de cinq minutes et notez tout ce qui tourbillonne dans votre esprit, aussi dispersé que cela puisse paraître. Mettre vos pensées sur papier « aide à réduire le désordre mental et les pensées silencieuses en spirale », dit-elle. Cela peut également vous aider à identifier les tendances de vos inquiétudes, ce qui vous permet de commencer à réfléchir à des solutions. Osequeda aime terminer les séances de journalisation par une simple affirmation : « Je peux faire des pauses dans l’actualité » ou « Je choisis de protéger ma paix ».
Aller voir un spectacle
Consultez les listes de votre théâtre ou salle de concert local préféré. Si quelque chose suscite votre intérêt, procurez-vous des billets pour le jour de l’inauguration. La recherche suggère des expériences qui suscitent l’admiration, comme des performances inspirantes, améliorent votre humeur et conduisent à un plus grand bien-être sur le moment, entre autres avantages. «La crainte vous rend humble», dit Simon-Thomas. « Cela vous donne le sentiment d’être connecté aux autres humains, à l’arc de l’humanité et à l’intérêt humain. » Au lieu de bouillonner d’animosité, « vous pouvez en quelque sorte prendre du recul et avoir le sentiment que nous sommes tous dans le même bateau ».
Fais quelque chose de gentil
Prévoyez quelques heures pour écrire des lettres à des amis, peut-être pour leur exprimer votre gratitude, ou apportez un cadeau à vos voisins, comme une tranche de pain aux bananes. « Il existe de nombreuses preuves de ce que l’on appelle la « lueur chaleureuse », qui est la façon dont votre système nerveux signale du plaisir et de la récompense lorsque vous voyez que quelque chose que vous avez fait améliore le bien-être d’une autre personne », explique Simon-Thomas.
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Les gestes aimables offrent également un sentiment d’autonomisation un jour où un tel sentiment pourrait autrement faire défaut. C’est la preuve que vous êtes toujours capable de faire des choses qui profitent à votre communauté, quelle que soit sa taille : « Cela peut réveiller ce sentiment que : « OK, je peux continuer à avancer et défendre ce qui compte pour moi » » dit-elle.
Souriez aux autres
Votre système nerveux est programmé pour déterminer rapidement si quelqu’un est un ami, un étranger ou un ennemi. À l’époque des chasseurs-cueilleurs, il était logique de supposer que vous rencontriez un ennemi susceptible de tenter de voler votre nourriture ou de prendre vos terres. Ce n’est généralement pas le cas dans la société moderne, mais vous n’avez peut-être pas l’habitude de sourire aux gens que vous croisez dans la rue, explique Simon-Thomas.
Le jour de l’inauguration, mettez-vous au défi de saluer les autres de manière amicale. « Former une expression souriante vous rend plus prêt à vivre un état positif », dit-elle. « Partager cela avec des inconnus et des membres de votre communauté évoque un sentiment de confiance collective et d’unité. »
Dansez-le
Laissons les politiciens de Washington profiter de leurs bals d’investiture. Vous serez occupé à votre propre soirée dansante. Créez une liste de lecture de chansons qui améliorent instantanément votre humeur, suggère Osequeda, comme Secouez-le par Taylor Swift ou Heureux par Pharrell. Lorsque le stress s’installe, faites une pause dans ce que vous faites et dansez comme si cela se démodait. « La musique déplace votre énergie rapidement », dit-elle. De plus, des chansons entraînantes déclencher la libération de dopamine et d’endorphines, tandis que danser soulage les tensions physiques– tout cela peut aider à lutter contre l’anxiété.
Pleurer avec un ami
Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous avez besoin de verser quelques larmes le jour de l’inauguration, il est sain de les laisser s’échapper avec une mise en garde : vous ne devriez pas le faire seul. « La grâce et la rapidité avec lesquelles une personne se remet de son chagrin si elle a l’occasion de pleurer avec le soutien d’une autre personne – quelqu’un en qui elle a confiance et qui, selon elle, se soucie d’elle – est considérablement améliorée », dit Simon-Thomas.
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Alors que recherche suggère pleurer seul n’est pas très utile, pleurer autour des autres conduit souvent au réconfort, au soutien, à l’empathie et à des liens sociaux plus forts. « C’est vraiment très bénéfique d’éprouver cette émotion d’une manière honnête et authentique, et de récolter les avantages dont nous sommes dotés sur le plan interpersonnel. »
Zoom arrière
Le jour de l’inauguration est le moment idéal pour prendre du recul et décider si vous souhaitez simplement résister aux quatre prochaines années ou les considérer comme une opportunité. Changer d’état d’esprit peut sembler intimidant, reconnaît Simon-Thomas, mais c’est un excellent moyen de surmonter les sentiments d’accablement et de désespoir.
Elle recommande un exercice mental qui peut vous aider à effectuer un zoom arrière : commencez par imaginer un marqueur de sentier sur un chemin long et sinueux. « Reculez un peu et demandez-vous : « Eh bien, où est ce marqueur, où commence et où se termine le sentier ? » », dit-elle. Vous pourriez même voyager dans le temps et réfléchir à l’origine de l’idée du sentier et à celui qui l’a réellement créé, en débarrassant les broussailles et en soulevant des tas de terre.
Faire un exercice comme celui-ci peut aider à mettre d’autres situations en perspective et à changer la façon dont vous les percevez. « Ce genre de perspective plus haute, plus large et plus globale rend le moment précis un peu moins lourd », dit Simon-Thomas, « parce qu’il fait partie de quelque chose de plus grand. »
