jeSi vous envisagez de suivre une thérapie pour la première fois, vous pourriez ressentir un mélange d’émotions : l’enthousiasme d’avoir l’avis d’un professionnel sur les problèmes qui vous dérangent, l’anxiété et la gêne à l’idée de s’ouvrir.
Tous ces sentiments sont valables (c’est quelque chose que vous êtes sur le point de commencer à entendre beaucoup). « Il est naturel de se sentir nerveux : vous défiez les normes sociétales qui vous encouragent à rester silencieux, à endurer et à vous en sortir », explique Amie Grant, propriétaire de Take Up Space Therapy Services à Cleveland. Mais en thérapie, vous pouvez rejeter ces attentes et honorer votre voix, vos besoins et votre vérité, dit-elle.
Krista Jordan, psychologue clinicienne à Austin, réitère que suivre une thérapie pour la première fois peut être encore plus stressant si vous ne savez pas à quoi vous attendre. Pour apaiser vos nerfs, il peut être utile de garder à l’esprit que les thérapeutes ne sont que des personnes et que, dans le cadre de leur formation, la plupart ont eux-mêmes suivi une thérapie. « Nous savons donc ce que cela fait d’être assis du côté du canapé. chambre. »
Voici exactement à quoi vous attendre lors de votre premier rendez-vous de thérapie et comment vous préparer au succès.
Que se passe-t-il avant votre premier rendez-vous
De nombreux thérapeutes proposent une consultation téléphonique gratuite de 10 à 20 minutes pour voir si vous pensez que cela vous convient avant de réserver une séance formelle. Si vous décidez d’aller de l’avant, ils vous demanderont probablement de remplir des documents couvrant les informations d’assurance, les antécédents médicaux de base, ce que vous espérez obtenir en thérapie et les médicaments que vous prenez. Certains praticiens tentent de dépister certaines conditions comme la dépression ou l’anxiété avant votre première séance. Vous pouvez donc remplir un ou plusieurs de ces questionnaires sur la santé mentale avant votre rendez-vous, puis examiner les résultats lors de votre première séance, explique Jordan.
La thérapie a commencé. Et maintenant ?
«Lorsque je suis aussi préparée que possible dans n’importe quelle situation, je suis moins nerveuse», déclare Sheri Langston, conseillère professionnelle agréée et directrice du Rocky Mountain Therapy Group à Denver. La thérapie ne fait pas exception.
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La plupart des rendez-vous durent entre 45 et 55 minutes, bien que certaines formes de thérapie puissent durer jusqu’à deux heures. Tous les thérapeutes mènent leurs séances différemment en fonction de facteurs tels que le type de thérapie qu’ils pratiquent, leur personnalité et la façon dont ils préfèrent structurer les réunions.
Mais toutes les modalités thérapeutiques partagent un point commun : vous parlerez de vos sentiments. (Pas moyen de contourner cette partie.)
Parler du corps
Vous serez probablement assis face à votre thérapeute, explique Jordan, car les thérapeutes sont formés pour lire les expressions faciales et le langage corporel. Voir le visage et le corps de votre thérapeute pendant que vous lui parlez peut également apaiser certaines de vos peurs, explique Jordan. « Par exemple, si vous avez peur de dire quelque chose qui vous fait passer pour un perdant, mais que vous voyez que votre thérapeute a un air chaleureux de compassion sur son visage, cela peut vous aider à croire que peut-être les gens ne voient pas. vous êtes un perdant », dit-elle. « Voir les réactions de votre thérapeute à ce que vous dites peut réellement faire partie du processus de croissance. »
Cependant, de nombreuses personnes ne sont pas à l’aise avec un contact visuel prolongé, alors sachez qu’il n’y a rien de mal à ne pas regarder le thérapeute à chaque seconde. Si votre séance se déroule en personne, le thérapeute aura souvent délibérément des œuvres d’art ou des bibelots dans la pièce que vous pourrez regarder lorsque vous aurez besoin d’une pause après les avoir regardés directement, dit-elle.
De même, si vous participez à une séance de thérapie virtuelle, n’hésitez pas à détourner périodiquement le regard de l’écran pour vous accorder une pause.
La seule exception à ces configurations en face-à-face concerne la psychanalyse, qui est menée avec le client allongé et le regard détourné de l’analyste, mais « la plupart des thérapies ne font plus cet arrangement », explique Jordan.
S’installer
Vous ne savez pas où vous asseoir ? « S’il y a un canapé ou un fauteuil moelleux, c’est pour vous », dit Langston. « Le plus gros indice est le suivant : cherchez la boîte de mouchoirs et asseyez-vous là. »
Alors, une fois la séance commencée, devriez-vous sortir un stylo et un bloc-notes ? Prendre les mouchoirs ? Commencer à parler ou laisser le thérapeute diriger le spectacle ?
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La vérité est que la plupart des nouveaux patients en thérapie sont anxieux avant leur première séance, et les thérapeutes le savent et feront de leur mieux pour vous mettre à l’aise. « Participer à votre première séance, que ce soit virtuellement ou en personne, peut donner l’impression d’entrer en territoire inconnu, mais sachez ceci : votre place est ici », déclare Grant.
Elle commence toujours les séances pour les nouveaux patients en expliquant son approche thérapeutique. Elle exhorte également les patients à relâcher leur pression pour performer : « Vous n’avez pas besoin d’une histoire de vie détaillée ou de réponses parfaites. Le fait que vous soyez présent est suffisant », dit Grant. Et rappelez-vous : « Vous contrôlez ce que vous partagez. »
De quoi parler
Beaucoup de gens ne réalisent pas que la première séance de thérapie, souvent appelée « prise », ne consiste pas à approfondir le sujet, dit Jordan. Un bon thérapeute prendra du temps pour apprendre à vous connaître, dit-elle, et n’a pas besoin que vous divulguiez toutes les choses les plus douloureuses que vous avez vécues le premier jour.
« Les thérapeutes sont en fait formés pour ne pas vous laisser parler de tous les détails sanglants du traumatisme lors de la première séance », explique Jordan. « Même si vous finissez par parler de souvenirs vraiment difficiles, nous sommes formés pour le faire par petits morceaux afin que vous ne vous effondriez pas et ne puissiez pas fonctionner le reste de la journée. »
Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choses comme ce qui vous a dérangé au cours de la semaine dernière, le stress lié à un événement à venir ou un incident de travail qui vous a contrarié. Jordan dit que vous pouvez également discuter des objectifs que vous aimeriez poursuivre, comme apprendre à vous affirmer davantage ou à mieux identifier vos émotions.
Partagez vos objectifs
Il peut également réduire votre anxiété avant la séance d’avoir à portée de main une version courte de ce que vous espérez accomplir en thérapie, comme « J’aimerais travailler sur l’estime de soi » ou « Je veux arrêter de répéter les choix négatifs de mon partenaire ». » dit Jordan. Si la conversation s’arrête ou si vous ne savez pas quoi dire ensuite, vous pouvez demander au thérapeute : « Pouvez-vous m’aider à comprendre de quoi il serait utile de parler ? », ajoute-t-elle.
C’est le travail du thérapeute d’être flexible. « J’ai eu des clients qui préféraient partager le moins possible jusqu’à ce qu’ils apprennent à mieux me connaître », explique Langston. « Parfois, un client dira : « Je préfère en parler lors d’une séance ultérieure » ou « Je ne suis pas encore prêt à en parler ». Tout thérapeute compatissant et centré sur la personne non seulement comprendra, mais appréciera votre honnêteté et honorera vos paroles.
Donnez-vous du temps
Lorsque vous construisez une base avec votre thérapeute, n’oubliez pas que la première séance (ou même les premières séances) consiste tout autant à apprendre à vous connaître qu’à déterminer si elles vous conviennent.
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Les choses peuvent sembler un peu gênantes lors de ces premières séances, et c’est normal, dit Grant. Après les présentations lors d’une réunion d’admission, Grant pose des questions sur les objectifs de la personne, les défis auxquels elle est confrontée et à quoi ressemble le soutien pour elle.
Les gens ne devraient pas s’attendre à « se sentir mieux » après la première séance, ajoute Langston. Les premières séances visent à recueillir des informations, alors attendez-vous à beaucoup de questions à mesure que votre thérapeute apprend à vous connaître et à connaître vos besoins. «Tout cela vise à élaborer un plan de traitement personnalisé pour vous», explique Langston.
N’oubliez pas de poser des questions
Certains thérapeutes peuvent consacrer les dernières minutes d’une séance d’admission à vous poser des questions, récapituler ce dont vous avez discuté et déterminer des plans d’action ; ils peuvent même vous donner un « devoir » à essayer avant votre prochaine réunion. Avant la fin de votre séance, Langston recommande aux patients de poser deux questions :
- « Quels sont mes objectifs de traitement ? » Vous et votre thérapeute déciderez ensemble des objectifs de la thérapie.
- « À quelle fréquence devrions-nous nous voir ? » Les thérapeutes aiment généralement voir leurs clients à une cadence régulière, par exemple une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines, afin d’atteindre les objectifs du traitement.
Quant à réellement mémoriser – et mettre en pratique – les principaux points à retenir de votre session ? Pendant la thérapie, certaines personnes peuvent trouver utile de noter les conseils importants et les prochaines étapes à la main ou sur leur téléphone, tandis que d’autres préfèrent participer à la séance sans prendre de notes (vous pouvez également demander à votre thérapeute de partager ses notes personnelles avec lui). vous après votre réunion).
Une autre option consiste à prendre des notes immédiatement après une séance pendant que vos pensées sont fraîches. Certaines personnes aiment également enregistrer leurs séances de thérapie pour les revoir plus tard ; demandez simplement à votre thérapeute si cela lui convient.
Que faire après votre première séance
Respirez profondément et accordez-vous le temps de réfléchir après une séance de thérapie. Pour ceux qui mènent leur session virtuellement, vous souhaiterez peut-être vous promener dans votre quartier pour vous vider la tête et marquer une transition entre les activités, plutôt que de retourner directement dans votre boîte de réception, de vérifier la bourse ou de préparer le dîner.
« Vous n’avez pas besoin de décider tout de suite si ce thérapeute est « le bon » », explique Grant. Elle suggère de vous poser des questions telles que « Est-ce que je me sentais à l’aise ? » et « Pourrais-je m’imaginer m’ouvrir à cette personne au fil du temps ? Pourtant, dit-elle, si la réponse est incertaine, c’est normal, vous devrez donc peut-être vous accorder plus de temps ou plus de séances pour décider.
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Cependant, si vous réalisez immédiatement qu’un thérapeute n’est pas la bonne personne, Grant dit que vous ne devriez avoir aucun scrupule à ne pas planifier d’autres séances avec lui. « Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez le leur faire savoir directement. Une simple déclaration comme : « Je ne pense pas que ce soit la bonne personne pour moi, mais j’apprécie votre temps » peut vous aider à clore ce chapitre », dit-elle.
Dans certaines situations, vous pouvez penser qu’un thérapeute est un bon partenaire, mais vous avez des commentaires à lui faire. Ce type de feedback constructif peut prendre plusieurs formes, explique Grant :
- « Pouvons-nous ralentir un peu la prochaine fois ? J’ai besoin de temps pour traiter.
- «J’aimerais que nos séances soient plus structurées ou que des outils spécifiques soient retirés.»
- « J’ai l’impression que nous nous sommes concentrés sur (sujet X), mais je veux passer à (sujet Y). »
Puisque votre thérapeute est là pour vous soutenir, une réponse négative ou dédaigneuse lorsque vous exprimez votre opinion peut être un signe de séparation avec un praticien, explique Grant.
En général, les thérapeutes ont la peau plus épaisse que vous ne le pensez, et tous les bons thérapeutes veulent ce qu’il y a de mieux pour le patient, ils ne prendront donc pas les choses personnellement si vous décidez de vous séparer.
« Vous pouvez rechercher un thérapeute qui répond à vos besoins. Essayez de déterminer les critères qui sont importants pour vous », explique Langston. Elle termine souvent les premières séances en disant aux clients que si elle ne leur convient pas, ils ne devraient pas se sentir obligés de continuer. « Je veux que mes clients se sentent à l’aise : c’est leur moment et leur thérapie », dit-elle. « Si vous êtes avec un thérapeute qui ne vous convient pas, cela entravera le processus thérapeutique. »
« Il y a eu 50 ans de recherche sur ce qui fait que la thérapie fonctionne », explique Jordan. « La seule chose sur laquelle toutes ces études s’accordent, c’est que vous devez sentir que vous êtes en bonne adéquation avec votre thérapeute. »
