jeDans le monde hyperconnecté d’aujourd’hui, le silence et les moments de quiétude sont devenus des biens rares et précieux. Du moment où nous nous réveillons jusqu’au moment où nous fermons les yeux, la plupart d’entre nous sont inondés par un barrage de notifications, d’alertes et par le défilement incessant des médias sociaux. Ce n’est plus seulement une question de commodité ou de nouveauté : la fixation sur les écrans est devenue une habitude, une nécessité, une addiction comme l’admettent volontiers de nombreux utilisateurs.
Mais on se demande rarement : à quel prix ?
Un engagement constant non seulement nous fait perdre du temps, mais nous prive également de quelque chose de bien plus important : la tranquillité d’esprit.
Le silence est aussi essentiel à la santé mentale que les vitamines le sont au bien-être physique. Cette perspective est particulièrement frappante dans l’environnement frénétique et rempli d’écrans d’aujourd’hui. Les gens sont obsédés par les aliments qu’ils consomment : qu’il s’agisse de repas biologiques, sans OGM, végétaliens, sans gluten, sans sucre ou sans colorants artificiels. Mais pourquoi ne sont-ils pas aussi pointilleux sur ce qu’ils ingèrent par les sens ? Les déchets mentaux que nous absorbons sont sans doute plus nocifs qu’un cheeseburger ou un twinkie occasionnel. Ce barrage de stimuli sensoriels demande plus à notre cognition qu’il n’est capable de le gérer.
Tout comme notre corps ne peut pas fabriquer de nutriments essentiels et doit les obtenir à partir de sources alimentaires externes, notre esprit a également besoin de nutriments essentiels, au premier rang desquels le silence. Les moments de calme permettent au cerveau de décompresser, d’organiser les informations qu’il a absorbées et de restaurer les ressources cognitives épuisées.
L’un des mythes les plus insidieux est que le multitâche rend plus productif. Ce n’est manifestement pas vrai. Recherche a prouvé à maintes reprises que le multitâche diminue l’efficacité, la capacité de concentration et la qualité du travail. Essayer d’effectuer plusieurs tâches à la fois oblige le cerveau à basculer entre les tâches, l’une des choses les plus coûteuses qu’il puisse faire en termes de dépense énergétique.
Le besoin d’être toujours « actif » et connecté nous empêche de ressentir les bienfaits réparateurs de l’inaction, ou ce que les Néerlandais appellent ne rien faire. Nous sommes tellement habitués à la stimulation que les moments d’inactivité semblent être du temps perdu. Mais en réalité, ces moments sont ceux où le cerveau consolide les souvenirs, résout des problèmes complexes et génère des idées créatives. Des actions simples comme regarder les nuages pourraient aider ; car il ne faut que 30 secondes pour déclencher le disjoncteur et donner du repos à notre cerveau.
En savoir plus: Comment écouter le silence change notre cerveau
Le silence n’est donc pas un vide mais un espace fertile où nous pouvons trouver des solutions à des problèmes qui nous ont échappé dans le bruit. Comme le suggère l’artiste américain Leonard Koren dans son livre Wabi-Sabile silence peut être « un vide plein de possibilités ».
Nous vivons à une époque de surcharge sensorielle. Les écrans clignotent constamment et notre environnement bourdonne de bruit artificiel. L’assaut constant des sensations met à rude épreuve les ressources d’attention limitées du cerveau, laissant peu de place à la réflexion profonde, à l’introspection ou à la créativité.
Les dangers de cette surcharge sont de plus en plus reconnus. Même une promenade dans les bois, une pratique connue sous le nom de shinrin-yoku ou les bains de forêt au Japon – il a été prouvé qu’ils réduisent les hormones du stress, diminuent la tension artérielle et améliorent la cognition. L’exposition à la nature, avec ses sons subtils, son silence tranquille et sa palette de couleurs limitée, apaise à la fois le cerveau et le corps.
Les espaces verts et les paysages sonores naturels offrent un soulagement à la surstimulation de la vie quotidienne. Des études ont montré que le temps passé dans la nature réduit non seulement l’anxiété et améliore l’humeur, mais améliore également la concentration et la mémoire. Les environnements naturels permettent au cerveau de se remettre du stress constant de la vie moderne. Nous sommes donc bien avisés de nous promener.
Le monde numérique laisse peu de place au silence. Que ce soit sur le lieu de travail, à la maison ou même en vacances, nous sommes entourés d’écrans qui sollicitent constamment notre attention. Le cerveau humain n’est pas conçu pour ce type d’engagement incessant. Nous avons besoin de moments de pause non seulement pour retrouver notre calme, mais aussi pour permettre à notre cerveau de fonctionner au mieux.
Pensez à la fréquence à laquelle vous vous retrouvez à chercher votre téléphone dès que vous avez quelques secondes d’inactivité. Que ce soit en faisant la queue, en attendant un ami ou même au milieu d’une conversation, la tentation de vérifier votre appareil est écrasante. L’idée de simplement rester assis en silence est devenue presque impensable.
Pourtant, le silence doit être accueilli comme un nutriment essentiel pour l’esprit. Les moments de silence permettent la clarté mentale, la créativité et la tranquillité d’esprit. Ils nous permettent d’écouter nos pensées, de réfléchir à nos expériences et de nous connecter avec nous-mêmes d’une manière impossible au milieu du bruit de la vie moderne.
Intégrer le silence dans votre vie ne nécessite pas de changements radicaux. Cela peut être aussi simple que de désactiver les notifications pendant une heure ou de vous promener dehors sans votre téléphone en main. De petits actes de déconnexion créent un espace permettant au silence de s’épanouir. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que ces moments de calme sont non seulement rafraîchissants, mais également vitaux pour maintenir la santé mentale et émotionnelle.
À une époque où nous sommes constamment invités à faire plus et à être toujours connectés, rechercher délibérément le silence peut ressembler à un acte de rébellion. Mais le chercher est un acte d’auto-préservation. Le silence nous permet de nous ressourcer et de découvrir la clarté que la vie moderne obscurcit si souvent.
La prochaine fois que vous vous retrouverez à chercher votre téléphone, résistez à l’envie. Permettez-vous de vous asseoir en silence. Votre cerveau – et votre santé mentale – vous remercieront.
