P.les gens ont été parler en haut ruban adhésif dernièrement sur TikTok et Instagram comme remède maison contre le ronflement, l’insomnie, la bouche sèche et d’autres problèmes liés au sommeil – et la tendance semble se maintenir. « L’enregistrement buccal est très populaire en ce moment », explique le Dr Abhay Sharma, professeur adjoint et spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge à l’Université de Floride du Sud, qui surveille ces tendances, sachant que ses patients en parleront.
Pour les non-initiés, le bandage buccal est exactement ce à quoi cela ressemble : la bouche est fermée avec du ruban adhésif, forçant le nez à aspirer de l’air à la place. L’enregistrement buccal a longtemps été une menace vide de sens pour les conjoints contrariés par les ronflements de leur partenaire, mais désormais, les utilisateurs de TikTok se ferment volontairement la bouche, à la recherche d’un meilleur sommeil et de plus de likes.
Les anecdotes en faveur du bouche-taping ne sont pas aussi farfelues qu’elles le paraissent. Les scientifiques trouvent des avantages à respirer principalement par le nez plutôt que par la bouche, même si plus de 50% des Américains respirer régulièrement par la bouche. En théorie, le fait de bander la bouche pourrait aider, mais cela comporte des risques et des limites, disent les experts. Les solutions maison ne devraient pas remplacer les solutions médicales bien documentées, surtout lorsque de graves problèmes de santé peuvent être impliqués.
À quoi sert le taping buccal ?
La respiration nasale pendant la nuit pourrait apporter certains avantages. Ce n’était pas une découverte sur les réseaux sociaux ; la respiration nasale était adoptée par les anciens. « Les gens parlent de la respiration buccale comme d’une mauvaise chose depuis des siècles », explique Sharma. Les anciens systèmes médicaux indiens, par exemple, mettaient l’accent sur la respiration par le nez sur la bouche comme élément central de l’amélioration de l’énergie.
Le Dr Jonathan Jun, directeur du Sleep Disorders Center de Johns Hopkins, affirme que la respiration nasale a été repopularisée par le livre de James Nestor en 2020. Souffle : la nouvelle science d’un art perdudans lequel Nestor décrit ses expériences avec le bouche-taping. Le livre « vante les avantages de la respiration nasale en termes de santé globale », explique Jun.
Réseaux sociaux je l’ai pris à partir de là. Bien entendu, une multitude d’articles sur le bouche-taping ne reflètent pas nécessairement un phénomène du monde réel. Parmi les patients de Jun, « ce n’est pas courant », dit-il, estimant que 5 à 10 % de ses patients posent des questions à ce sujet.
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Sa réponse ? Eh bien, il est vrai que le nez, plus précisément les cheveux et le mucus qu’il contient, filtre la poussière et les agents pathogènes, remplissant les poumons d’un air plus sain que la respiration buccale, dit Jun. Les voies nasales également humidifier l’airce qui est meilleur pour le système respiratoire. De très petites études suggèrent que la respiration nasale peut entraîner plus d’oxygène dans le sang et plus bas pression artérielle.
Mais Jun est sceptique quant aux publications en ligne reliant l’enregistrement buccal à un meilleur sommeil, à la santé cardiovasculaire, mâchoires attrayanteset l’amélioration générale de la vie. Certaines personnes prétendent que le bandage buccal est bon pour l’asthme, mais les chercheurs je n’ai pas trouvé cet effet. Avec la bouche fermée, « les gens disent de manière anecdotique qu’ils dorment mieux, se sentent mieux et ont moins la bouche sèche le matin », explique Sharma. « Mais la littérature de recherche sur l’amélioration de toutes ces choses par le ruban adhésif buccal n’existe pas vraiment. »
Bande buccale pour l’apnée du sommeil
Plutôt que d’essayer de traiter la respiration buccale avec du ruban adhésif, il est essentiel de déterminer si vous respirez de cette façon à cause de l’apnée du sommeil, une condition dans laquelle des perturbations respiratoires réveillent les gens à plusieurs reprises. «Vous voudriez vraiment parler avec votre médecin et subir un examen approprié des voies respiratoires», explique Eric Olson, pneumologue et spécialiste de la médecine du sommeil à la Mayo Clinic et président de l’American Academy of Sleep Medicine.
L’apnée du sommeil est liée à de sérieux problèmes comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Si vous en avez, des solutions bien étudiées comme un appareil CPAP et des appareils bucco-dentaires sont disponibles pour aider à ouvrir les voies respiratoires et à éviter les maladies chroniques.
Il est particulièrement dangereux de recourir au bandage buccal si vous ne pouvez pas respirer par le nez. Dans ce cas, « le fait de bander la bouche peut en fait empêcher complètement la capacité de respirer », explique Sharma. Cela pourrait même provoquer de l’apnée du sommeil, au lieu d’en être simplement un signe, ajoute-t-il, « parce que vous ne recevez qu’un minimum d’air ».
«Lorsque la bouche est ouverte, la mâchoire descend et recule», ce qui peut conduire à un blocage partiel des voies respiratoires, souvent impliqué dans ce trouble, explique Olson.
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Deux études rapportent que le fait de bander la bouche aide les personnes atteintes bénin cas d’apnée du sommeil. Ces études comptaient peu de participants, il est donc difficile de tirer de grandes conclusions, dit Jun. Il pense que l’enregistrement buccal pourrait bénéficier à un sous-ensemble de patients souffrant de simples ronflements, mais pas d’apnée du sommeil plus grave. Vous ne pouvez pas mettre de pansement sur un os cassé, et du ruban adhésif sur la bouche n’est pas à la hauteur d’une apnée du sommeil grave.
Jun lance un essai plus vaste sur le taping buccal pour en savoir plus sur son utilisation dans les cas les plus bénins. Pour l’instant, « c’est une zone grise », dit-il.
Une exception possible : si vous recevez un diagnostic d’apnée du sommeil et que vous possédez un appareil CPAP qui couvre uniquement le nez, le ruban adhésif buccal pourrait rendre ces appareils plus efficaces en réduisant la quantité d’air s’échappant par la bouche, explique Jun. (Les mentonnières ont un effet similaire.) Autre combinaisons Un ruban adhésif buccal et un appareil buccal peuvent également aider. «Nous utilisons le taping buccal dans ces contextes cliniques», explique Olson.
Taping buccal pour la santé bucco-dentaire
Quelques TikTokers jurer que le taping buccal améliore la santé bucco-dentaire en prévenant la sécheresse buccale. Cependant, « il n’existe aucune preuve scientifique que le bandage buccal ait ces effets », déclare Matthew Messina, professeur adjoint de médecine dentaire à l’Ohio State University.
D’une manière générale, la bouche sèche peut avoir un impact négatif sur la santé bucco-dentaire. Avoir suffisamment de salive aide à neutraliser les acides créés par les bactéries buccales. Ce « tampon naturel » combat les caries et « l’action lavante » de la salive élimine les bactéries et les particules alimentaires, explique Messina.
Mais si vous manquez de salive, le bandage buccal n’est pas la solution, car la plupart des causes de sécheresse buccale n’ont rien à voir avec la respiration buccale. La bouche sèche est plutôt un effet secondaire de plus de 600 médicaments sur ordonnance, note Messine, et cela peut aussi être symptomatique d’une maladie chronique. Dans ces cas, dit Messina, « nous constatons un changement fondamental dans les bactéries présentes dans la bouche ».
Donc, si vous avez la bouche sèche, la réponse n’est pas de bander la bouche, mais de consulter votre médecin au sujet des problèmes de santé sous-jacents qui pourraient être à l’origine du problème. «Nous savons que la bouche sèche provoque des problèmes de santé bucco-dentaire, mais rien ne prouve que fermer la bouche avec du ruban adhésif pendant que vous dormez la nuit est utile», dit Messina.
Le test du nez
Même si vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil, l’inconfort de la respiration nasale peut résulter d’un polype nasal, d’une congestion chronique ou d’une déformation structurelle, chacun devant être traité par un médecin et non par un morceau de ruban adhésif, explique Olson. Les infections respiratoires peuvent également interférer avec la respiration nasale, ce qui fait que l’enregistrement buccal est une mauvaise idée.
«Vous êtes censé respirer par le nez, mais le nez de tout le monde ne fonctionne pas», explique Seema Khosla, médecin du sommeil et directrice médicale du North Dakota Center for Sleep.
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Sharma recommande « le test du nez » : essayez de vous bander la bouche pendant que vous êtes éveillé. Si vous pouvez le tolérer pendant une période prolongée, votre nez est suffisamment ouvert pour envisager de vous bander la bouche pendant la nuit, dit-il.
Comment faire
Si vous avez consulté des médecins et exclu des pathologies sous-jacentes nécessitant un traitement médical, Sharma pense que vous pouvez essayer le bandage buccal. Faites-le simplement en toute sécurité.
Si la respiration buccale est simplement une habitude, poussez peut-être le test nasal un peu plus loin en tapotant régulièrement votre bouche pendant la journée, avant de l’essayer la nuit. Sharma recommande cette approche à certains patients pour voir si le développement d’une nouvelle habitude diurne conduit à une respiration nasale nocturne. sans la bande.
« Recycler votre respiration est probablement utile », dit-il, tout en ajoutant que ce changement n’est pas une tâche facile, en particulier pour les personnes qui respirent par la bouche toute leur vie. « Il peut être vain d’essayer de vous conditionner à faire quelque chose pendant que vous êtes éveillé et d’espérer que cela se poursuivra », explique Jun.
Il est risqué de se bander la bouche après une forte consommation d’alcool. Si vous vomissez pendant votre sommeil et ne parvenez pas à vous réveiller pour retirer le ruban adhésif, le vomi pourrait pénétrer dans votre trachée et atteindre les poumons, explique Khosla.
Un autre risque est un sommeil moins bon que d’habitude, ce qui affecte l’humeur, la vigilance et les performances du lendemain. « Si vous vous collez la bouche et souffrez d’une pathologie nasale, vous allez vraiment avoir un sommeil fragmenté car vous continuerez à vous réveiller à cause de cette résistance respiratoire dans le nez », explique Olson.
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Quoi que vous fassiez, n’utilisez pas de ruban adhésif, dit Khosla. Il n’est pas respirant et contient de la colle, un ennemi de votre peau.
Les meilleures bandes sont faites pour la peau et ne couvrent pas complètement la bouche, explique Jun. Ils sont plutôt placés sur les lèvres verticalementpour que vous puissiez parler et respirer un peu autour de la bande. « C’est vraiment juste destiné à servir de signal pour que vos lèvres se touchent », explique Jun.
Certaines personnes sont sensibles ou allergiques aux adhésifs, même à ceux commercialisés comme étant doux pour la peau. Si vous avez une mauvaise réaction, essayez une autre cassette ou arrêtez complètement.
Alternatives
« Il existe d’autres moyens d’encourager la respiration nasale que le tapotement buccal », explique Sharma. Les exemples incluent dormir sur le côté, l’irrigation nasale, les médicaments contre les allergies, les bandelettes respiratoires (qui soulèvent les côtés du nez, élargissant les voies nasales pour permettre une plus grande circulation de l’air), le maintien d’une pratique de respiration lente et profonde et respiration par narines alternées.
Avant de vous faire du ruban adhésif, comme pour toute stratégie de bricolage trouvée sur Internet, discutez avec vos médecins pour faire un choix éclairé. «Je veux que mes patients soient les PDG de leur corps», déclare Khosla. En plus de recommander l’enregistrement buccal pour certains patients sous CPAP nasale, Khosla est « réceptif à cette idée d’enregistrement buccal pour d’autres si nous pouvons mieux la comprendre et disposer de plus de données issues d’essais plus importants ».
