jeSi vous êtes le genre de personne qui réagit de manière excessive et se précipite, je comprends. Vous pensez peut-être que vous pouvez contourner la douleur de ce que vous vivez en devenant très proactif et en prenant le contrôle.
J’avais l’habitude de réagir de manière excessive, mais le problème était que cela ne semblait jamais aider. Au lieu de cela, cela a toujours aggravé les choses, car cela a entraîné davantage de drames, de stress, de confusion et de chaos. Réagir de manière excessive, c’était comme vivre deux fois la même chose : une fois lorsque cela s’est produit, et une autre fois lorsque j’ai apporté toute mon indignation à la situation. Mon cœur ressentait le double du poids de n’importe quelle circonstance.
Lorsque nous réagissons de manière excessive, notre désir de trouver rapidement une solution nous amène à nous précipiter et à faire des hypothèses sur ce qui se passe. Lorsqu’il s’agit de questions sociales importantes comme un changement de pouvoir politique, le changement climatique, le contrôle des armes à feu ou d’autres choses qui échappent pour la plupart à votre contrôle, vous pouvez également être moins dérangé.
Pour être clair, je ne dis pas qu’il n’y a pas de quoi s’indigner dans le monde. Je ne vous suggère pas non plus de tourner le dos à des questions importantes. Je dis que notre pouvoir ne réside pas dans une réaction excessive. Il existe plutôt potentiellement dans sousréagir.
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Comment ce qui compte, c’est que vous vous souciez des problèmes qui vous touchent. Parfois, votre manque de paix est une fausse économie. Reconnaissez que votre stress et votre colère ne changent rien autour de vous ; cela ne fait que changer les choses en vous. À mesure que vous devenez de plus en plus en colère, plus inquiet, plus agité, vous devenez dérangé. Si vous êtes toujours dérangé, vous êtes toujours en colère, ce qui vous amènera à être stressé et éventuellement à tomber malade, épuisé et dépassé. Et à ce stade d’épuisement total, vous ne pouvez plus faire la moindre différence.
La réalité est qu’il n’est pas nécessaire d’être complètement indigné et réactif pour faire une différence. Dans certains cas, il faudra peut-être cette étincelle d’indignation pour que vous réalisiez à quel point vous vous souciez de vous et que vous passiez à l’action. Mais une fois que vous l’avez fait, mettez vos mains sur votre cœur ou respirez profondément, quittez les réseaux sociaux ou allez vous promener (ou tout ce qui précède) et rappelez-vous l’impact que vous pouvez avoir sans renoncer à toute votre paix. L’art de ne pas réagir consiste à passer de l’indignation à faire une réelle différence tout en prenant soin de nous-mêmes.
Le simple fait de prendre conscience de l’importance de notre paix pour nous sentir bien nous permet de lui donner plus facilement la priorité. Lorsque nous n’en sommes pas conscients, il est plus difficile d’être doux : nous dépensons toute notre énergie à essayer de changer les autres ou à ne pas vouloir accepter quelque chose qui est qui se produit (même si cela se produit, que nous réagissions de manière excessive ou non). Une sous-réaction n’est pas un signe de soutien pour quelque chose que vous ne soutenez pas. Il ne s’agit pas de simuler vos sentiments. C’est ainsi que l’on traverse quelque chose avec plus de douceur. C’est ainsi que vous décidez comment vous voulez réagir. C’est ainsi que vous vous protégez et vous nourrissez.
Examinons quelques façons pratiques de faire en sorte que ce passage de la perte de conscience à l’action calme puisse être bénéfique dans votre vie :
Méditation quotidienne et pleine conscience
L’un des meilleurs résultats est que j’ai appris à abandonner doucement mes pensées parce que je le fais à plusieurs reprises pendant la méditation. Lorsqu’une pensée me vient, je décide si je vais m’en emparer et la soumettre à une mission ou simplement la laisser partir. J’ai également pu intégrer cela dans mes pensées quotidiennes. Il existe d’autres pratiques de pleine conscience qui n’impliquent pas de méditation mais qui peuvent être tout aussi utiles, comme la respiration consciente ou une promenade au cours de laquelle vous absorbez tous les détails sensoriels possibles. Vous n’avez pas besoin de méditer pour être attentif et pratiquer la sous-réaction.
Demandez-vous : « Est-ce que cela m’importe ? »
Posez-vous la question et si vous ne vous en souciez pas, ne vous en souciez pas. Vous pouvez impliquer votre esprit dans à peu près n’importe quoi, mais si vous remarquez cette pensée et décidez que vous ne vous en souciez tout simplement pas, il est plus facile de la laisser vous échapper. Si vous n’êtes pas sûr, demandez : « Pourquoi devrais-je m’en soucier ? » ou « Est-ce que j’ai réellement l’espace et le temps pour m’en soucier? »
Distrayez-vous
Si vous n’arrivez pas à lâcher prise et que vous continuez à ruminer, passez à autre chose. Écoutez un podcast sur un sujet très indépendant, faites des mots croisés, préparez quelque chose ou apprenez à faire des claquettes. Faites tout ce qui vous fait passer de la réflexion excessive à la sous-réaction.
Remarquez ce qui se passe d’autre lorsque vous réagissez généralement de manière excessive
Réagissez-vous de manière excessive par habitude ou parce que vous êtes dans l’une des situations suivantes : affamé, blessé, fatigué, ivre, dépassé, malade ou inquiet.
Ces choses vont réduire votre capacité à sous-réagir. Prenez soin de vous pour vivre moins ou pas du tout ces choses. J’ai pour règle (lorsque j’ai le choix) de ne pas m’engager dans des conversations difficiles ou dans des situations où je pourrais réagir de manière excessive parce que j’ai faim, que je suis fatigué ou que je suis stressé. Comme le dit le proverbe, pardonnez-moi s’il vous plaît pour les choses que j’ai dites quand j’avais faim. Sachant comment ces facteurs m’affectent, j’ai plus de grâce et de compassion pour les gens qui disent des bêtises parce que je sais qu’ils pourraient avoir juste besoin d’un sandwich. Cela dit, je ne serai pas maltraité parce qu’ils ne peuvent pas s’autoréguler. Vous non plus ne devriez pas le faire.
Écrivez à ce sujet
C’est pourquoi je journalise. Je n’essaie pas de capturer des souvenirs, mais je veux plutôt déplacer les pensées qui tournent en moi sur une feuille de papier où elles peuvent s’asseoir tranquillement. Voir mes peurs, mes insécurités et mes rages privées sur papier les désamorce et les rend plus faciles à abandonner. Je peux voir plus clairement ce qui nécessite mon attention et ce qui ne vaut pas la peine de se battre aujourd’hui ou n’importe quel jour.
Marchez d’abord
Lorsque vous ne parvenez pas à décider comment vous voulez réagir, ou lorsque vous pensez que quelqu’un a besoin de votre avis, promettez-vous d’abord de faire une promenade. Si la marche ne vous est pas accessible, réfléchissez à d’autres façons de bouger votre corps, non pas pour vous entraîner de manière physique mais pour vous déplacer et résoudre les points dont vous n’êtes pas sûr.
Quelque chose arrivera qui vous perturbera, quelque chose qui vous fera perdre votre paix éternelle. Vous ne pourrez pas vous ressaisir tant que vous n’aurez pas réalisé qu’il est temps de protéger votre paix. La bonne nouvelle est qu’une fois que vous l’avez remarqué, il ne vous reste généralement qu’une ou cent respirations profondes pour retrouver votre paix. N’oubliez pas qu’être doux ne signifie pas prétendre que les choses sont parfaites ou ignorer la douleur en nous-mêmes ou dans le monde. Il s’agit simplement d’avancer avec plus d’attention, de compassion et d’espoir.
Si ce n’est pas le moment de faire un pas plus grand, envisagez un petit pas. Entraînez-vous à faire une pause. Une pause de cinq minutes peut faire la différence entre une réaction excessive et une réaction insuffisante. Prenez un temps mort en attendant simplement de répondre ou en disant : « J’ai besoin de temps pour réfléchir à cela, arrêtons la conversation/le débat/la réunion. » Ceci est particulièrement utile si quelque chose arrive et que vous vous sentez inondé d’émotions. C’est bien de prendre un peu de temps.
C’est aussi bien de ne pas aller bien. Parfois, la pause dont vous avez besoin peut être de crier dans votre oreiller ou de pleurer auprès de vos amis. Sous-réagir ne consiste pas à maintenir un calme parfait pour ceux qui vous entourent. Il s’agit de prendre soin de soi et de limiter les dégâts en période de troubles.
Adapté de DOUX par Courtney Carver. Copyright © 2025 par Courtney Carver. Utilisé avec la permission de Balance, une marque de Grand Central Publishing, une division de Hachette Book Group, Inc., New York. Tous droits réservés. Aucune partie de cet extrait ne peut être reproduite ou réimprimée sans l’autorisation écrite de l’éditeur.
