jeSi vous souhaitez améliorer votre bien-être en 2025, évitez les résolutions du Nouvel An et fixez plutôt des limites. Cela signifie être clair sur vos désirs, vos besoins et vos points de rupture et, ce faisant, améliorer tous les aspects de votre vie.
Il existe plusieurs types de limites, explique Juliane Taylor Shore, thérapeute à Austin et auteur de Fixer des limites qui tiennent. Les limites physiques, par exemple, protègent votre espace personnel ; vous pouvez en appliquer un en prenant du recul lorsque quelqu’un s’approche trop près. Vous pouvez également fixer des limites externes, ce qui signifie définir vous-même ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas, et agir en conséquence.
Cela rend les limites différentes d’une demande. « Si, par exemple, j’avais un membre de ma famille ayant des opinions politiques différentes et que je lui demandais d’arrêter d’évoquer (un certain candidat), c’est une demande directe », dit-elle. « Alors qu’une limite est : ‘Je ne suis pas à l’aise avec la poursuite de cette conversation.’ Je ne vais plus vous en parler. »» Les limites ne visent pas à contrôler les autres, ajoute-t-elle, mais à prendre des mesures pour protéger votre santé mentale.
Considérez les limites comme « vos propres règles d’engagement personnelles sur la façon dont les autres interagiront avec vous », explique Terri Cole, thérapeute basée à New York et auteur de Patron de frontière. Si vous n’en fixez pas, vous deviendrez probablement stressé et épuisé, et à mesure que le ressentiment couve, vos relations pourraient devenir tendues. En revanche, avec des limites en place, votre confiance et votre estime de soi augmenteront, vous aurez un plus grand sentiment de contrôle et vous vous sentirez en sécurité à la fois physiquement et émotionnellement.
Nous avons demandé à des thérapeutes de partager les limites qu’ils se fixent en 2025. Les lignes qu’ils tracent pourraient également vous être bénéfiques.
Lutte contre l’augmentation de la charge de travail
Shore a un problème : elle travaille trop. Elle aime ce qu’elle fait, mais elle souhaite aussi passer plus de temps avec sa jeune fille. Cela vous semble familier ? Suivez son exemple et fixez une limite en faisant délibérément une pause avant d’accepter tout ce qui ajoutera du travail supplémentaire à votre assiette.
Lorsqu’une demande arrive dans la boîte de réception de Shore, par exemple, elle réfléchit soigneusement à ce à quoi elle refuserait intrinsèquement en acceptant de prendre en charge le projet. « La vérité, c’est que je ne devrais pas dire oui à toutes les nouveautés, car alors je n’ai pas le temps », dit-elle. Construire une zone tampon avant l’acceptation automatique peut vous aider à surmonter les tendances à plaire aux gens et à commencer à rétablir l’équilibre indispensable dans votre vie.
«J’espère être un peu plus reposée et un peu plus équilibrée dans ma vie professionnelle et personnelle», dit-elle. « Je dis déjà à ma fille que maman est en train de changer certaines choses, et je dois vraiment m’y engager pour qu’elle voie que je suis sérieux. »
Réservez du temps sacré sans technologie
Ne serait-il pas agréable de réserver du temps pour vous, et seulement pour vous ? Cela a inspiré la nouvelle limite de Cole : elle ne fera rien qui implique Internet avant 11 heures du matin (Heureusement pour Cole, elle fixe ses propres heures de travail.) Au lieu de cela, elle sautera sur son trampoline, promènera son chien, prendra un café avec elle. mari, nourris ses poules et médite. « C’est bien de le faire. On se rend compte que rien ne s’effondre », dit-elle. « Nous pensons que ce sera une calamité, mais ensuite les choses continuent de tourner. »
En savoir plus: 6 façons de fixer des limites au travail, même lorsque cela n’est pas confortable
Si rester hors ligne jusqu’à 11 heures n’est pas possible pour vous, choisissez une heure différente, suggère-t-elle. Peut-être pourriez-vous adopter une heure sans Internet le soir, renoncer à la technologie un jour chaque week-end ou arrêter de répondre aux SMS après 20 heures. Si vous pensez aux limites comme le fait Cole – comme les soins personnels et la considération de soi – vous ‘ Vous réaliserez probablement que réserver du temps pour vous-même vous régénère. « Vous commencerez la journée avec une très bonne énergie, au lieu d’avoir une énergie pleine de ressentiment ou de restriction », dit-elle. « Vous serez plus heureux, votre travail sera meilleur et la façon dont vous interagissez dans vos relations intimes sera meilleure. »
Traitez les nouvelles comme une collation
Alex Oliver-Gans est prêt à arrêter le doomscrolling – et vous gagneriez probablement à faire de même. Le thérapeute basé à San Francisco reconnaît que rafraîchir constamment les gros titres lui coûte cher ; pendant la journée de travail, cela le rend moins disponible émotionnellement pour les clients et cela provoque un stress inutile. « Il y a beaucoup de pression pour suivre le rythme, comme si c’était ce qu’on attend de moi ou la bonne chose à faire, et je dois redéfinir quelle est la véritable limite pour moi », dit-il. « Ce que j’aimerais faire, c’est aborder la question comme j’imagine que c’était le jour avant les informations par câble, lorsque le journal arrivait une ou deux fois par jour. »
Si vous n’aimez pas non plus votre habitude compulsive de recherche d’informations, rejoignez-le pour consulter les gros titres seulement deux fois par jour. Si cela vous semble encore trop, Oliver-Gans suggère de vous abonner à une newsletter hebdomadaire qui résume les événements récents et de vous rattraper en une seule session condensée. Vous finirez probablement par vous sentir plus concentré et optimiste, prédit-il.
Bannissez la technologie de la chambre
En 2025, entrez dans une relation à distance avec votre téléphone, au moins du jour au lendemain. Oliver-Gans va commencer à garder sa moitié (c’est-à-dire son téléphone) dans une autre pièce et il encourage les autres à fixer les mêmes limites. « Personne ne m’a dit que je devais avoir mon téléphone à côté de moi tout le temps, mais pendant longtemps, c’était comme si quelqu’un m’appelait au milieu de la nuit ou en cas d’urgence ? dit-il. « Mais je ne peux pas non plus penser à un moment où cela s’est produit. »
Si vous aussi, partez du principe que d’autres personnes s’attendent à ce que vous soyez disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, réévaluez cette notion, suggère-t-il. Vous constaterez peut-être que si vous gardez votre téléphone dans une autre pièce pendant la nuit (après avoir informé vos amis de votre nouvelle limite), vous dormirez mieux et vous vous sentirez plus reposé le matin.
Attendez-vous à un effort de conversation égal
Heather Stevenson, psychologue clinicienne à New York, consacre beaucoup d’efforts à garantir que ses relations prospèrent, en veillant par exemple à ce que les conversations ne faiblissent pas et en aidant les autres à s’ouvrir. Cela se fait souvent au détriment du partage de beaucoup de choses sur elle-même. «Cela a un coût pour moi et finit par m’épuiser», dit-elle. « Je veux que les relations soient réciproques et mutuelles. »
En savoir plus: Comment établir des limites avec les proches, selon les thérapeutes familiaux
Peut-être reconnaissez-vous les mêmes schémas dans vos propres relations. En 2025, prenez du recul dans les conversations, notamment avec les amis, les membres de la famille et dans les relations amoureuses, et laissez l’autre faire des efforts. « Peut-être qu’il ne s’agit pas de combler toutes les lacunes lorsqu’il y a une accalmie, ou de dire non à passer du temps avec quelqu’un lorsqu’il y a ce déséquilibre », dit Stevenson. Si vous suivez ses traces, vous constaterez probablement que vous êtes plus heureux, avec la clarté dont vous avez besoin pour donner la priorité aux relations les plus épanouissantes.
Échangez FaceTime contre du temps en face-à-face
Les journées de Kathleen Smith se déroulent souvent dans une brume virtuelle. La thérapeute basée à Washington, DC, voit ses clients en ligne pendant la journée, puis revient sur Zoom le soir pour rencontrer d’autres dirigeants des organisations dans lesquelles elle est impliquée. Ensuite, il y a encore plus de technologie lorsqu’il est temps de retrouver ses amis et sa famille à distance. «J’ai dû réfléchir à la part de ma vie que je souhaite consacrer à ce média», déclare Smith, auteur de Fidèle à toi. «J’essaie de réfléchir très attentivement à la durée de ma semaine passée sur Zoom.»
Si cela vous intéresse, assurez-vous de dire non aux opportunités parascolaires qui impliquent des réunions en ligne, ou faites savoir aux organisateurs que vous ne pouvez pas vous engager à consacrer beaucoup de temps virtuel. Ensuite, ils peuvent choisir de procéder avec ou sans vous, dit Smith : « Les gens décident s’ils veulent toujours que vous fassiez partie de ce qu’ils font si vous ne restez pas souvent sur Zoom avec eux. temps? »
Elle recommande également de rechercher des opportunités communautaires qui privilégient les rencontres en personne. « Toutes ces conversations parallèles qui ont lieu lorsque vous vous réunissez avec des gens sont vraiment bonnes pour votre santé mentale » et contribueront à égayer votre année.
Arrêtez de trop vous excuser
Les femmes, en particulier, ont tendance à avoir une aversion conditionnée à l’idée de provoquer toute sorte d’inconfort ou de désagrément perçu. C’est pourquoi tant de gens s’excusent toujours, souligne Lauren Farina, psychothérapeute à Chicago. «Je pense que cela donne le ton pour vraiment nous priver de notre pouvoir», dit-elle. « Nous nous mettons dans une position subordonnée lorsque nous nous excusons pour quelque chose qui n’est même pas de notre faute ou de notre responsabilité. »
En 2025, elle fixe une limite en s’excusant uniquement lorsqu’elle le pense vraiment. Si vous reconnaissez que vous pourriez bénéficier de faire de même, elle vous recommande de vous entraîner à faire une pause avant de réagir, ce qui peut vous aider à être intentionnel dans ce que vous dites. Une autre de ses stratégies préférées : si vous êtes tenté de vous excuser, mettez-vous plutôt au défi d’exprimer votre gratitude. « Au lieu de dire : « Je suis vraiment désolée de vous déranger », vous pourriez dire : « Merci beaucoup d’avoir pris le temps » », suggère-t-elle.
Développer une nouvelle relation avec le mot « oui »
En 2025, l’une des limites de Farina sera de ne plus dire « oui » alors qu’elle veut vraiment dire « non », comme accepter une invitation sociale par obligation. «Mes valeurs incluent la connexion et l’authenticité, donc dire oui par sens du devoir est contraire à ces valeurs», dit-elle. « Je m’engage vraiment – et j’encourage les autres à s’engager – à être réfléchi et intentionnel dans ce qu’ils entreprennent. »
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Pour mettre en œuvre cette frontière, Farina suggère de prendre l’habitude de se poser cette question : « Ai-je dit ce que je voulais dire ? Et comment cela affecte-t-il mon esprit et mon corps ? En vous mettant en phase avec vous-même et vos désirs, vous réussirez à dire oui uniquement lorsque vous le pensez vraiment, dit-elle. Cela améliorera votre qualité de vie. «Nous disposons tous d’un pool limité de ressources internes», dit-elle. « J’espère qu’en fixant cette limite, cela libérera mon temps et mon énergie. »
Soumettez vos vampires énergétiques
Sarah Rafik Botrus n’aura pas de mésentente avec les vampires de sa vie, ceux qui se nourrissent et drainent l’énergie des autres. Mais elle va s’en protéger. Botrus, thérapeute à Pasadena, en Californie, a dressé l’inventaire des personnes qui la laissent épuisée émotionnellement, mentalement ou même physiquement. «Ils sont constamment négatifs, extrêmement nécessiteux, créent des drames inutiles, se déchargent émotionnellement sur vous et ont du mal à rendre la pareille dans leurs relations», dit-elle.
Peut-être avez-vous aussi des vampires énergétiques dans votre vie. Botrus recommande de réfléchir au temps que vous pouvez passer avec eux : deux heures ? Dix minutes ? Ensuite, fixez une limite en ne passant que ce temps en leur présence. Vous pourriez leur dire : « Je n’ai que 5 minutes pour parler, et ensuite je dois me rendre à un rendez-vous. » Ou : « Je passe une heure, mais ensuite je dois partir pour m’acquitter d’une autre obligation. » Avec le temps, prédit-elle, les relations épuisantes deviendront plus positives, car vous ne leur permettez pas de prendre trop de temps et d’énergie.
Partagez moins en ligne
Botrus fixe une limite aux médias sociaux en 2025 en limitant ce qu’elle partage sur sa vie personnelle. «Je pense qu’il est important de décider de ce qui est sacré et qui n’a pas besoin d’un public», dit-elle. Lorsqu’elle regarde sa vie à travers une caméra, constate-t-elle, cela ternit sa capacité à vivre pleinement et à profiter du moment présent. De plus, introduire vos moments spéciaux et privés dans l’algorithme peut les entacher : au lieu de vous appartenir, ils appartiennent au monde, où ils peuvent attirer toutes sortes de commentaires.
Botrus espère tomber enceinte au cours de l’année à venir et elle envisage de partager la nouvelle en envoyant une carte à ses proches, plutôt que de la publier sur Internet. «Ensuite, il s’agit de moi et de mon mari, ou de mes proches, plutôt que de vivre ces moments avec la caméra», dit-elle.
Si vous êtes prêt à exploiter deux fois ce sentiment, lancez-vous via une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux à la Dry January, conseille Botrus. Désactivez vos comptes pour tout le mois, ou si cela vous semble aller trop loin, engagez-vous à ne publier que deux jours de la semaine. Réduire le temps que vous passez à parcourir les mises à jour de vos réseaux peut remplacer le besoin que vous pourriez ressentir de suivre le rythme et, ce faisant, vous aider à vous sentir comme un participant plus actif dans tous les moments dont vous vous souviendrez avec tendresse. à la fin de l’année.
